dieta mase

Zaczynam dopiero cwiczyc ? jakie cwiczenia na mase ? na sucho i jaka dieta ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]

Wracam do treningu po długiej przerwie. Będę trenował planem na masę 3x w tygodniu, do tego bieganie 2-3x w tyg. po 30 minut. Celem jest zwiększenie masy do 80kg. Wiek: 21 Wzrost: 180 cm Waga: 72 kg Zapotrzebowanie 3000-3100 kcal Jestem ektomorfikiem. Chcę biegać bo chciałbym również utrzymywać dobrą wydolność. Czy taka ilość dostarczonych kcal [...]

Siemanko, proszę o sprawdzenie mojej diety na masę Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 183 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa 82 Obwód klaty: 91 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

Dieta na mase do oceny. I posilek Mleko 2,o% tł. 500ml Pestki-dynia 30g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g B:34,85 T:35,54 W:134,8 II posilek Chleb razowy 200g Piers z kurczaka 100g Sałata zielona 50g B:31,1 T:4,2 W:104,45 III posilek Gainer 2 Vitalmax 100g B:27,9 T:0,2 W:60,9 IV posilek Ryż biały 150g Piers z kurczaka 150g Oliwa z [...]

Mam 15 lat 186 wzrostu i waze 65 kilo.Zaczynam swoja przygode na silowni. Zrobilem sobie diete :Sniadanie-szklanka platkow owsianych na mleku 2 jaja na pol miekko skibka chleba z maslem lyzka oliwy 2 sniadanie :4 skibki chleba razowego +maslanka + banan obiad : ziemniaki 30 dg uduszone na mleku + surowka lub brokul 200 g + 150 g piersi duszonej [...]

Ogólnie chodzi mi o masę (ale nie ukrywam że chcę spalić FAT) Śniadanie: - płatki owsiane 85g - jaja kurze 1szt. - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II Śniadanie: opcja 1 - 2x chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g warzywa lub owoce II Śniadanie: opcja 2 - 2x chleb ciemny 100g - twaróg półtłusty 50g warzywa lub owoce Posiłek przedtreningowy [...]

siema, na poczatek musze powiedziec ze pojecie diety bylo mi niestety obce ;( wiec i efekty slabe, a jestem ektoformikiem (to ten, ktoremu trudno przybrac na masie, prawda?) Poczytalem kilka tematow, obliczylem itd i chcialem dac diete to sprawdzenia jeszcze nie jest w 100% pewna, bede mogl cos zmienic, dodac, ale chcialem spytac czy ogolnie [...]

Witam. Mam 15 lat. waze 75kg 183cm wzrostu. Cwicze juz prawie rok ale dopiero teraz wzioem sie i ulozylem diete sobie. Daje diete do oceny. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2900. Sniadanie 7:00 2-3 kanapki z szynka/serem + 3 szklanki mleka 2 sniadanie. 10:40 3 kanapki z szynka/serem obiad 14-15:30 zalezy o ktorej koncze to co babcie ugotuje tzn [...]

90kg wzrost 185, trenuje 4x w tygodniu. Zapotrzebowanie 3000 kcal. Ogólnie jakoś to tak wygląda, choć wolałbym troche mniej białka spożywać, do jakichś 160g max. Jakieś porady i opinie? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3f6fef5d1ef4d4c819dd018bfe8f081.png Zmieniony przez - Korges w dniu 2014-12-19 15:19:39

Witam ! Wzrost:176 Waga:61 Wiek:17 Trening siłowy:4x w tygodniu I kieruje jeszcze swoje pytania: 1.Czy nie za dużo ww? 2.Czym dobić kcal gdy moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal a z diety wychodzi zaledwie 3000 kcal 3.Czy posiłek 2 w miarę ujdzie? niestety musi on być taki ze względu na szkołę. [...]

[...] kcal żeby utrzymać wagę, wg kalkulatora potreningu to 3400kcal Tu już osobne obliczenia: białko: 2,2g na kg = 176g węgle: 5g na kg = 400g tłuszcze: 1,5g na kg = 120g Moja dieta :http://imgur.com/QksZT Nie wliczałem sosów, sałatek i warzyw które dodaje sobie do potraw bo nigdy nie przewidzę co akurat wybiorę. Sądzę że dodadzą mi one mniej [...]

Witam. Masa: 77.4 kg Wzrost: 187cm Wiek: 16 lat Trening: Wieczorem 21.00 informacje o mnie: Bardzo aktywny tryb życia. 2 tyg ogólnorozwojówki(w tym wcześniejsza siłownia jakoś 3 tyg) jestem właśnie po wstępie na plan ćwiczeń na mase (2 tyg wykonuje plan ćwiczeń po 15 powtórzeń) teraz zacznę po 10p (2tyg) Dietę ułożyłem sam i mam nadzieje że nie [...]

[...] suplementy jakie biore to Białko, kreatyna, witaminy i mineraly i carbo po treningu. CHcialbym trzymac wage przy czym budowac miesnie :) CO DODAC CO UJAC? Moja dotychczasowa dieta to: 1 posilek 3-4 duze jaja 150 gr chleba warzywko lyzeczka oleju kokosowego czasem troche boczku badz chude mieso na chleb 2 posilek: 150 gr chleba zytniego [...]

[...] Kcal:563 B:24 T:15 W:76 5.Posiłek: -ryż biały/ryż brązowy/makaron -3 jaja kurze całe Kcal:563 B:24g T:15g W:76 6.Posiłek: -2 jaja kurze całe -maślanka łowicka Kcal:483 B:36g T:21g W:35g Suma: Kcal:3187 B:139g T:92g W:417g proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawienie. Wiem, że dieta jest monotonna ale na razie nie mam pieniędzy na lepszą

18lat 70kg. 1. śniadanie (7:00): -250ml mleka -garść rodzynek -50g płatków owsianych lub musli -garść orzechów włoskich -2 jaja -kromka chleba z oliwą 2 śniadanie (10:00): -4 kromki chleba razowego z szynką i serem żółtym posmarowanego oliwą -jabko 3. Obiad (15:00): -200g piersi z kury smażone na oliwie -100g ryżu brązowego oblanego oliwą [...]

Waga 80kg Zapotrzebowanie ok. 2500 kcal Cel: masa sniadanie -100g platkow owsianych -300ml mleka 0,5% (może lepiej 2%?) -80g twarogu chudego -10g oleju lnianego sniadanie II -90g ryzu -100g tunczyka z puszki w wodzie -10g orzechow, rodzynek albo jakis owoc obiad -100g kaszy -150g piersi z kurczaka podwieczorek -pieczywo razowe 250gr [...]

Witam zrobiłem dietę i prosiłbym o ocenę Lat : 15 Waga : 56kg Wzrost : 176 cm Staż : ćwiczę od około 2 miesięcy B- BIAŁKO,WW- WĘGLOWODANY Śniadanie : Płatki owsiane 100g 11.9g B, 60G W MLEKO 2% 250 ML Szkoła : Kajzerka 1 szt. 3.75g B, 30G W Ser żółty tutaj nie wiem ile jest B, Obiad : Ziemniaki 200g 3.4g B, 40g W Przed treningiem : 4 jaja [...]

Witam, prosił bym o sprawdzenie diety na masę przy wadzę 70 kg. Zapotrzebowanie Kaloryczne 2800kcal B-140g W-402g T-70g Posiłek1 7.50 120g Musli owocowe. Jajecznica 3 jaja. 250ml mleka 3.2% Kcal-1025 B-40 W-93 T-43 Posiłek2 10.30-11.00 100g szynka Bułka Banan Kcal-485 B-26 W-80 T-5 Posiłek3 12.30 150g ryż biały długoziarnisty [...]

Witam, mam wielką prośbę o pomoc w ułożeniu diety. Otóż naprawdę nie mam czasu, umiejętności, ochoty i pieniędzy na nawet najprostsze diety z internetu. Chciałbym spytać się obecnych tu ekspertów i Kafarów czy mój pomysł ma rację bytu, chciałbym jednego dnia zrobić posiłek który starczy mi na kilka dni, myślałem nad gotowaniem w wielkim garze [...]

To moja pierwsza dieta proszę o wyrozumiałość i korekty. Posiłek I - 8:00 Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g Mleko UHT 0.5 % 250g Tran 2g B/T/W/KCAL 17/ 17/ 44/ 397 Posiłek II - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Jaja kurze całe 80g Chleb Graham 90g 34/ 13/ 44/ 433 Posiłek III- 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]